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北京通州母女?dāng)y手打造健身指南
壺鈴搖擺、跪式俯臥撐、高腳杯深蹲……您能想象這些高難度的健身動作，是一位67歲的老人做出來的嗎？近日，家住北京通州的康靜、翟羽母女倆，因堅持鍛煉健身火了。她們將健身知識拍攝成通俗易懂的科普視頻，為中老年群體耐心講解，用實(shí)際行動證明了“健身從什么時候開始都不晚”。 12月16日一早，在通州楊莊街道一小區(qū)花園內(nèi)，康靜、翟羽母女倆正在練習(xí)引體向上和靜蹲。67歲的康靜靠著健身器材緩慢下蹲，腹部收緊，背部挺直，膝關(guān)節(jié)和臀部均保持90度直角的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，只見她做完一整套晨練動作，仍氣息均勻，面色紅潤，讓圍觀的年輕人都嘖嘖稱奇。 大約兩年前，翟羽開始帶著媽媽康靜健身，她會根據(jù)老人的身體需要，專門研究一些適合老人鍛煉的“退階”版健身動作。比如足踝訓(xùn)練，讓老人用彈力圈輔助鍛煉，不需要跑跑跳跳，在家就能完成；腿部鍛煉操躺著就能練，不需要用到昂貴的健身器材或去專業(yè)的健身房。 壺鈴搖擺、屈伸訓(xùn)練、自重單腿蹲……讓康靜覺得最難的項目莫過于俯臥撐?！案┡P撐很難，要做得標(biāo)準(zhǔn)，就需要用到胸部、手臂核心力量，很多年輕女性都很難做到?！笨奠o說。在女兒的指導(dǎo)下，半年時間里，她從最簡單的用手撐墻的站立式俯臥撐，一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)階到了使用瑜伽墊的跪姿俯臥撐，最后終于成功實(shí)現(xiàn)了標(biāo)準(zhǔn)的直體俯臥撐，最高紀(jì)錄能一口氣做十幾個。 “很多中老年人可能覺得自己年紀(jì)大了，就該少運(yùn)動，甚至覺得力量訓(xùn)練是年輕人的事，怕耗體力、傷關(guān)節(jié)。實(shí)際上，老年人也需要力量訓(xùn)練，老年人更需要練肌肉，肌肉量上來了才能走得動、站得穩(wěn)?！钡杂鹫f。 看到母親的鍛煉成果，翟羽覺得也可以惠及他人。母女倆一拍即合，今年5月6日，她們在小紅書平臺發(fā)布了第一個日常鍛煉的視頻，希望能為有需要的人提供幫助，沒想到非常受大家的喜愛。目前，母女倆已經(jīng)合作拍攝了60多期中老年人健身科普視頻，最受歡迎的一期，是講解“如何加強(qiáng)腿部力量防摔倒訓(xùn)練”的，達(dá)到了3.7萬瀏覽量。（據(jù)《北京日報》）
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